La santé mentale en milieu de travail : bienvenue au Gymnase de la résilience d'EDSC
Notre orientation sur le Gymnase de la résilience est une séance d'information de 45 minutes qui présente les notions de base pour naviguer le Gymnase.
Renforcement de la résilience dans le Gymnase
Qu'est-ce que le Gymnase de la résilience?
Un lieu où vous pouvez renforcer votre résilience au moyen d'outils, de vidéos, de séances en direct et d'exercices quotidiens.
Explorez-les :
- seul ou en équipe;
- en fonction de vos intérêts et du temps dont vous disposez.
Explorez les six circuits du Gymnase de la résilience :
Longue description
- Autorégulation :
- La capacité de changer ses pensées, ses émotions, ses comportements et sa physiologie au service d'un résultat souhaité.
- Optimisme :
- La capacité de remarquer et d'attendre le positif, de se concentrer sur ce que l'on peut contrôler et de prendre des mesures ciblées.
- Conscience de soi :
- La capacité de prêter attention à vos pensées, émotions, comportements et réactions physiologiques.
- Connexion :
- La capacité à établir et à maintenir des relations solides et confiantes.
- Agilité mentale :
- La capacité d'envisager les situations sous de multiples perspectives et de penser de manière créative et flexible.
- Force de caractère :
- La capacité d'utiliser ses principaux atouts pour s'engager de manière authentique, surmonter les défis et créer une vie conforme à ses valeurs.
Qu'est-ce que la résilience?
Qu'est-ce que la résilience?La résilience est la capacité de surmonter les difficultés et de gérer le stress provoqué par le changement.
Elle comprend notamment la capacité de :
- s'adapter aux circonstances changeantes;
- reconstruire son mieux-être en prenant soin de soi-même, par exemple en entretenant des réseaux de soutien personnels et professionnels.
La résilience existe dans chacun d'entre nous et nous pouvons tous développer l'ensemble des compétences requises pour améliorer notre résilience.
Pourquoi avons-nous besoin de résilience?
Pourquoi avons-nous besoin de résilience?La résilience au travail et dans la vie aide les personnes et les équipes à :
- voir le changement et l'incertitude comme des occasions à saisir;
- rester engagées et faire preuve d'innovation;
- maintenir un sentiment de mieux-être physique et émotionnel.
Faits saillants sur la connexion
Qu'est-ce que la connexion?
C'est la capacité:
- d'établir et de maintenir des relations de confiance solides;
- de soutenir les autres par des techniques de communication positives et efficaces.
Pourquoi en avons-nous besoin?
Établir une connexion forte permet :
- de communiquer avec facilité;
- de savoir comment aider les autres à se sentir mieux;
- de comprendre comment les soutenir au mieux;
- d'être soi-même et de montrer sa vulnérabilité;
- de laisser les gens nous connaître réellement, nous comprendre et connecter avec nous.
Séances en direct
- BGIC – Apprendre à écouter (3 et 24 novembre)
- BGIC – Avoir des conversations productives
- BGIC – Conversations courageuses (2 décembre)
- BGIC - Bâtir une culture de confiance (16 novembre)
- BGIC – Le rôle de l'attitude coach (25 novembre et 8 décembre)
- BGIC – Programme de coaching pour superviseurs portant sur la santé mentale
- Bilan de mieux-être individuel et d'équipe – Employés (23 novembre et 7 décembre)
- Bilan de mieux-être individuel et d'équipe – Gestionnaires (18 novembre et 2 décembre)
Exercices quotidiens
Outils
- Point de vérification d'équipe (version raccourcie / version longue)
- Leaders empathiques
- Politique de reconnaissance d'EDSC
- Aide aux réunions du Bureau des valeurs et de l'éthique
- Lifespeak – L'usure de compassion : prendre soin de soi quand s'occuper des autres devient trop difficile
- Lifespeak – Comment soutenir vos employés sans y laisser votre propre santé mentale ?
- Boîte à outils d'appréciation sur le pouce
Vidéos
- Entraînement du cerveau : Isolement (prochainement)
- Entraînement du cerveau : Collaborer (prochainement)
- ASPIRE - Instaurer la confiance dans le milieu de travail
- ASPIRE - Les gestes sont plus éloquents que les paroles
Conscience de soi
Qu’est-ce que la conscience de soi?
C'est la capacité de reconnaître :
- ses propres pensées;
- ses émotions;
- ses comportements;
- ses réactions physiologiques.
Pourquoi en avons-nous besoin?
Être conscient de soi permet :
- de perfectionner ses compétences personnelles et de connaître ses forces et faiblesses;
- d'avoir des interactions plus productives avec le monde qui nous entoure.
Outils
- Point de vérification d'équipe (version raccourcie / version longue)
- Exercice de réflexion – Drain d'énergie et recharge (DOCX, 70 Ko)
- Le continuum de la santé mentale – Outil pour favoriser la conscience de soi
- Le continuum de la santé mentale – Rôle du gestionnaire
- Voies menant à la sécurité émotionnelle
- Lifespeak – Votre cerveau quand vient le changement
- Lifespeak – Apprendre à maîtriser son état d’esprit
- Lifespeak – L’usure de compassion : prendre soin de soi lorsque s’occuper des autres devient trop difficile
Exercices quotidiens
- Remettre en question ses pensées troublantes
- Carte d'adaptation sur l'anxiété
- Carte d'adaptation sur l'écoute émotionnelle
Séances en direct
- Bilan de mieux-être individuel et d'équipe – Employés
- Bilan de mieux-être individuel et d'équipe – Gestionnaires
- BGIC – Apprendre à écouter
- BGIC – Conversations difficiles
- BGIC – Discussions de gestion du rendement difficiles
- BGIC – Tirer parti de la résistance dans nos relations interpersonnelles
- Moment de pleine conscience de la DGIIT (tous les lundis)
Vidéos
Entraînement du cerveau : Anxiété
L’optimisme
L’optimismeQu'est-ce que l'optimisme?
C'est la capacité :
- de remarquer le positif et de s'attendre à de belles choses;
- de se concentrer sur ce que l'on peut contrôler;
- d'agir avec détermination;
- de rester réaliste et de garder espoir, même lorsque les choses semblent mal tourner.
Pourquoi en avons-nous besoin?
Être optimiste permet :
- de repérer les éléments que vous contrôlez dans une situation difficile;
- de cultiver des émotions positives, comme la gratitude, la joie et l'amour, qui aident à bien prendre conscience de la situation et affinent l'esprit critique.
Outils
- Auto-évaluation : Préparation pour la prochaine phase du travail dans le contexte de la COVID-19
- Auto-évaluation familiale : Préparation à la prochaine phase de la vie dans le cadre de la COVID-19
- Lifespeak - Qu’est-ce que le changement ? – Une perspective individuelle et organisationnelle
- Lifespeak - Pratiquer la gratitude
- Résilience des étudiants de niveau postsecondaire
Exercices quotidiens
- Boîte à outils d'appréciation sur le pouce
- Installer un tableau de reconnaissance
- Jardiner
- Carte d’adaptation sur Communiquer ses limites
Séances en direct
- Atelier sur la santé mentale en milieu de travail — Partie 1 : Déterminer nos défis et nos besoins
- Atelier sur la santé mentale en milieu de travail — Partie 2 : De la sensibilisation à l'action – reconnaître le deuil et la perte alors que nous créons l'environnement de travail que nous voulons
Vidéos
Connexion
ConnexionQu'est-ce que l'autorégulation?
C'est la capacité :
- de changer ses pensées, ses émotions, ses comportements et sa physiologie de façon à obtenir un résultat souhaité.
Pourquoi en avons-nous besoin?
Être capable de s'autoréguler permet :
- de garder la maîtrise de soi-même lorsque surgissent des émotions fortes;
- d'éviter de laisser les émotions fortes obscurcir sa pensée et son jugement.
Outils
- Reconnaître et explorer vos facteurs de stress (pages 10-12)
- Exercice de réflexion – Drain d'énergie et recharge (DOCX, 70 Ko)
- Le continuum de la santé mentale – Outil pour favoriser la conscience de soi
- Faire un lien entre les émotions, les pensées et les comportements
Exercices quotidiens
- Accroître son vocabulaire émotionnel
- Maîtriser son discours intérieur
- Remettre en question ses pensées troublantes
- Carte d'adaptation sur la surcharge cognitive
- Pause-santé stimulante
Séances en direct
- BGIC – Tirer parti de la résistance dans nos relations interpersonnelles
- BGIC – Apprendre à écouter
- BGIC – Comportements en situation de conflits
- BGIC – Conversations courageuses
- BGIC – Conversations difficiles
- Moment de pleine conscience de la DGIIT (tous les lundis)
- Bilan de mieux-être individuel et d'équipe – Employés
- Bilan de mieux-être individuel et d'équipe – Gestionnaires
Vidéos
- Entraînement du cerveau : Surcharge cognitive
- Entraînement du cerveau : Réactivité émotionnelle (prochainement)
- Lifespeak – Méditation guidée de 6 min : Le yoga des narines pour un soulagement rapide du stress
- Lifespeak – Méditation guidée de 8 min : La respiration segmentée pour s'énergiser et relâcher le stress
- Lifespeak – Méditation guidée de 10 min : Débutez votre routine de méditation avec cet exercice de respiration
- Lifespeak – Guide pratique de la pleine conscience
- Lifespeak – La prise en charge du stress
- Toutes les vidéos d'Entraînement du cerveau
Agilité mentale
Agilité mentaleQu'est-ce que l'agilité mentale?
C'est la capacité :
- d'envisager les situations sous différents angles;
- de penser de manière créative et flexible;
- de sortir des sentiers battus.
Pourquoi en avons-nous besoin?
Faire preuve d'agilité mentale permet :
- de remarquer les pensées négatives ou fausses récurrentes et de les changer;
- d'examiner toute situation de manière plus juste et plus approfondie.
Outils
- Outil de triage stratégique – Rétablir les priorités pendant la crise COVID-19
- Le continuum de la santé mentale – Rôle du gestionnaire
- Leaders empathiques
- Détecteur de biais au quotidien
- Lifespeak – Qu’est-ce que le changement ? – Une perspective individuelle et organisationnelle
- Intelligence sociale psychologiquement saine
Exercices quotidiens
- Faire un casse-tête en groupe
- Maîtriser son discours intérieur
- Remettre en question ses pensées troublantes
Séances en direct
- Soutenir un milieu de travail sain : Discussion de groupe sur la gestion d'enjeux exigeants dans le milieu de travail
- EFPC – Faire preuve de résilience en période de changement
- BGIC – Avoir des conversations productives
- BGIC – Le rôle de l'attitude coach
- BGIC – Programme de coaching pour superviseurs portant sur la santé mentale
- BGIC – Tirer parti de la résistance dans nos relations interpersonnelles
- Centre canadien d’innovation pour la santé mentale en milieu de travail – La pensée critique comme outil pour porter un jugement éclairé
Vidéos
- Entraînement du cerveau : Dépression (prochainement)
- Entraînement du cerveau : Charge de travail et équilibre personnel
- EFPC – Comprendre le racisme envers les Noirs et comment être un allié
- EFPC – Comprendre le racisme envers les Noirs et comment devenir un allié : Devenir un allié
- EFPC – Que veut dire « Autochtone »?
- EFPC – Compréhension des préjugés inconscients
- EFPC – Surmonter vos propres préjugés inconscients
- EFPC – Dépasser les préjugés inconscients au travail
- Lifespeak – Créer un environnement de travail inclusif et diversifié
- Lifespeak – Guérir d’un traumatisme grâce à la sagesse autochtone
- Lifespeak – Transition ou changement…s’outiller pour s’y adapter
Force de caractère
Force de caractèreQu'est-ce que la force de caractère?
C'est avoir :
- une compréhension de ses principaux atouts;
- la capacité d'utiliser ses principaux atouts pour être authentique, surmonter les défis et mener une vie conformément à ses valeurs.
Pourquoi en avons-nous besoin?
Quand on connaît les côtés forts de son caractère, on est en mesure :
- d'utiliser ses forces de façon plus réfléchie au travail et dans la vie;
- de commencer à instiller ces forces chez les autres pour les aider dans leur cheminement personnel.
Outils
- Reconnaître et utiliser vos forces (page 21)
- Passeport de la santé mentale
- Voies menant à la sécurité émotionnelle
- Lifespeak – Yin et yang : comment tirer le meilleur parti de votre relation lorsque vous êtes des opposés
Exercices quotidiens
Séances en direct
- BGIC – Conversations courageuses
- BGIC - Bâtir une culture de confiance
- BGIC – Discussions de gestion du rendement difficiles
Vidéos
- Entraînement du cerveau : Résilience
- Entraînement du cerveau : Normes implacables (prochainement)
- Lifespeak – Être résilient: Un atout pour tous les jours
Liens connexes :
- Le coaching et autres services sur demande du Bureau de la gestion informelle des conflits (BGIC)
- LifeSpeak est une plateforme de santé et bien-être qui inclut des vidéos, des balados, des fiches-conseils et des sessions « Demandez à un expert » – de façon entièrement anonyme, n'importe où, n'importe quand. (mot de passe: canada)
- Parcours d'apprentissage en santé mentale est une collection de ressources où vous pouvez filtrer plusieurs critères de recherche afin d'avoir accès à des ressources qui rencontrent vos besoins uniques.
- Santé mentale en milieu de travail services et soutien
La parole est à vous!
Parlez-nous de vos histoires de résilience! Comment vous êtes-vous adapté aux changements dans le passé?
Envoyez-nous vos histoires, questions ou commentaires EDSC.SMMT-WMH.ESDC@hrsdc-rhdcc.gc.ca.