Le continuum de la santé mentale - Outil pour favoriser la conscience de soi
La santé mentale ne se limite pas à l’absence de maladie et l’ancienne conception qui comportait seulement deux possibilités, soit « en santé » ou « malade », a évolué. Maintenant, nous reconnaissons qu’il existe différents stades possibles entre les deux extrémités, et que notre position sur le continuum peut varier au fil du temps (jours, semaines, mois) et selon les circonstances de la vie.
Le continuum peut vous aider à reconnaître les signes d’une bonne ou d’une mauvaise santé mentale et à trouver des stratégies pour rester en santé ou pour la retrouver.
De plus, cet outil peut aider à mieux comprendre ce que les autres pourraient être en train de vivre.
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Exemples de signes et symptômes auxquels porter attention
En Santé
- Variations normales de l’humeur
- Calme
- Capable de mettre les choses en perspective
- Sens de l’humour
- Rendement constant
- Maîtrise de soi
- Habitudes de sommeil normales
- En forme physiquement
- Bon niveau d’énergie
- Actif socialement
- Consommation d’alcool ou habitudes de jeu contrôlées
Réactif
- Irritable ou impatient
- Nervosité
- Triste ou bouleversé
- Sarcasme
- Procrastination
- Oublis
- Troubles du sommeil
- Tension musculaire ou migraines
- Manque d’énergie
- Diminution des activités sociales
- Consommation d’alcool ou habitudes de jeu accrues
Blessé
- Colère
- Anxiété
- Sentiment de désespoir
- Attitude négative
- Baisse du rendement
- Difficultés à se concentrer
- Sommeil agité
- Douleurs accrues
- Fatigue accrue
- Évitement des activités sociales
- Consommation d’alcool ou habitudes de jeu difficiles à contrôler
Malade
- Excès de colère
- Anxiété excessive
- Dépressif
- Pessimisme chronique
- N’arrive pas à remplir ses fonctions
- Incapacité à se concentrer
- Insomnie
- Maux physiques
- Fatigue constante
- Isolement
- Dépendance à l’alcool, au jeu ou autres dépendances
Stratégies d'adaptation
La santé mentale signifie avoir un équilibre entre tous les aspects de sa vie. Parfois, la balance penche un peu trop dans une direction et il est nécessaire de la réajuster. Votre équilibre personnel est unique et le défi sera de rester en santé mentalement en gardant cet équilibre. Il est possible d’intervenir à tout moment pour revenir vers un état de santé plus fonctionnel. Le plus tôt on agit, le mieux c’est!
Ce que vous pouvez faire pour vous
En Santé
- Maintenez un style de vie sain
- Concentrez-vous sur la tâche à effectuer
- Diviser le travail en petites étapes
- Cultivez un réseau de soutien
- Prévoyez du temps pour vous reposer et vous amuser
- Établissez vos limites
Réactif
- Reconnaissez vos limites
- Prenez des pauses
- Utilisez des stratégies d’adaptation saines
- Identifiez et réduisez les facteurs de stress
- Maintenez une communication ouverte
- Au besoin, demandez de l’aide
Blessé
- Obtenez de l’aide
- Joignez-vous à un groupe de soutien
- Parlez à quelqu’un
- Soyez aux aguets de vos propres signes de détresse
- Restez en contact avec les autres au lieu de vous isoler
- Acceptez l’aide et le soutien de vos amis
Malade
- Consultez un spécialiste de la santé au besoin
- Priorisez votre propre santé avant tout
- Mobiliser vos efforts pour retrouver la santé
- Suivez les recommandations des spécialistes de la santé
Source: Défense nationale et les Forces armées canadiennes (adapté au contexte d’EDSC par la DGSRH)
Le travail est important pour le mieux-être. En plus du revenu qu’il génère, il peut être une part importante de notre identité, une façon de comprendre nos habiletés et de contribuer à quelque chose de plus grand.
Lorsqu’on vit des difficultés qui peuvent avoir un impact sur le travail (p. ex. nuire à la présence, au rendement ou aux relations interpersonnelles au travail), il est sage d’en parler à son superviseur afin qu’il sache ce qui se passe et puisse vous fournir du soutien.
N’hésitez pas à demander de l’aide…
Rappelez-vous d’utiliser les services offerts aux employés et de profiter de vos avantages sociaux. Trouver de l’aide rapidement contribuera à vous remettre sur pied plus vite et peut même réduire les risques d’avoir des problèmes dans le futur.
Programme de soutien par les pairs (PSP) en milieu de travail
Un service de soutien en santé mentale confidentiel, volontaire et non clinique pour tous les employés du ministère afin de soutenir et outiller les employés aux prises avec des enjeux reliés à la santé mentale.
Pour plus d'informations sur le PSP, consultez iservice.prv/pair.
Visitez iservice.prv/pairBio pour accéder aux biographies et contactez un pair aidant par courriel, téléphone ou skype.
C’est entièrement CONFIDENTIEL!
Programme d’aide aux employés
Sans frais : 1-800-268-7708
1-800-567-5803
Bureau de gestion informelle des conflits
819-654-5727
Sans frais : 1-866-382-7502
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Pour en savoir plus…
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