Voies menant à la sécurité émotionnelle

Le modèle des voies menant à la sécurité émotionnelle repose sur la conviction que le sentiment de sécurité est un traitement essentiel pour les personnes ayant subi diverses formes de blessures ou de traumatismes. Les traumatismes modifient et compromettent notre capacité à nous sentir en sécurité, et le modèle a été établi pour aider les gens à accéder à un sentiment de sécurité émotionnelle.

Il existe huit voies menant à la sécurité émotionnelle :

Guidance intérieure
Structure et certitude
Expériences sensorielles
Relations de qualité
Mesures protectrices
Proximité
Refuge intime
Humanité commune

Le modèle décrit les moyens par lesquels nous accédons de manière fluide à la sécurité. Les voies que nous empruntons dépendent des expériences que nous avons vécues ; nos premières expériences émotionnelles, les traumatismes que nous avons vécus ou dont nous avons hérité, et les relations que nous entretenons avec nous mêmes et avec les autres.

Pour trouver vos voies, posez vous la question suivante : « Qu'est ce qui me fait sentir en sécurité ? »

Guidance intérieure

Utiliser ses propres ressources pour accéder à un sentiment de sécurité.

Ce que c'est

Cultiver la présence
Développer la confiance en soi
Reformuler ses pensées
Écrire et tenir un journal
Se réapprivoiser soi-même

Ce que je ressens

Ressentir ses véritables sentiments
Pleine conscience, méditation
Autocompassion
Apaiser son enfant intérieur
S'ancrer

Ce que je dis

« Je peux avoir confiance en mon propre jugement »
« Je sais comment assurer ma sécurité »
« Je peux m'apaiser moi‑même »
« Je fais de mon mieux »

Structure et certitude

S'appuyer sur la prévisibilité, la probabilité et le calcul des risques pour garantir sa sécurité.

Ce que c'est

Calculer le risque
Établir un horaire à suivre
Dresser une liste
Se réserver de l'espace et du temps
Excès de ménage ou d'organisation

Ce que je ressens

Obtenir des certitudes en cas d'incertitude
Assurer son équilibre en se tenant occupé(e)
Devoir s'occuper de façon à assurer son équilibre

Ce que je dis

« Je dois savoir »
« Je dois obtenir une réponse »
« Je veux davantage de choix et de contrôle »
« Je me sens en sécurité quand je sais ce qui m'attend »

Expériences sensorielles

Utiliser nos systèmes sensoriels et somatiques pour atteindre un sentiment de sécurité et d'équilibre.

Ce que c'est

Allumer une chandelle pour en respirer l'odeur
Écouter de la musique ou les bruits de la nature
Faire un câlin à un ami, un conjoint ou un animal de compagnie
Savourer son repas préféré
Regarder les nuages

Ce que je ressens

Se nourrir, se détendre, se soulager
Ressentir ses véritables sentiments
Faire des exercices de relaxation ou d'effleurement
S'ancrer

Ce que je dis

« De quoi mon corps a‑t‑il besoin en ce moment ? »
« Je vais allumer la télévision pour entendre des bruits de fond »
« Je dois prendre de grandes respirations »
« Où est ma couverture apaisante ? »

Relations de qualité

S'appuyer sur des ressources relationnelles et connectives pour atteindre un endroit sécuritaire.

Ce que c'est

Éprouver un fort sentiment de communauté et de solidarité
Se reconstruire après une rupture
Établir des liens avec les autres
Trouver une forme de guérison dans ses relations
Excès de ménage ou d'organisation

Ce que je ressens

Combler ses besoins
Trouver son équilibre grâce aux autres
Harmonie
Compassion et empathie mutuelle
Contact intime et désir de s'amuser pour conserver son équilibre

Ce que je dis

« D'autres personnes peuvent assurer ma sécurité »
« Je suis capable de faire confiance aux autres »
« Je trouve une forme de guérison dans mes relations »
« Les autres se préoccupent de moi également »
« Je me sens en sécurité quand je sais ce qui m'attend »

Proximité

Diminuer la distance physique entre soi et une autre personne ou un objet pour atteindre un sentiment d'équilibre ou de sécurité.

Ce que c'est

Recevoir un câlin ou en donner un
Vouloir être près des autres, en avoir besoin; besoin de toucher les autres
Avoir quelqu'un à ses côtés, au cas où
De l'aide est disponible si/quand vous en avez besoin

Ce que je ressens

Être profondément serré(e) ou emmitouflé(e)
Sécurité et protection
Vivacité et connexion très énergétique
Accroissement de l'intimité par le toucher

Ce que je dis

« Je désire une plus grande intimité au sein de ma relation »
« Pouvez vous rester tout près au cas où j'ai besoin de vous? »
« Allô, je veux juste prendre des nouvelles. Comment allez vous? »
« Peut on s'enlacer en regardant ce film? »

Refuge intime

Augmenter la distance physique entre soi et une autre personne ou un objet pour atteindre un sentiment d'équilibre ou de sécurité.

Ce que c'est

Besoin de tranquillité, de moments de solitude
Attrait pour les petits espace sombres
Aimer être seul(e) à la maison
L'évasion comme moyen d'évitement
S'évader avec un livre, de la musique ou l'art

Ce que je ressens

Sentiment d'aisance ou de confort dans son refuge
Trouver du réconfort dans l'obscurité/la nuit
Besoin d'évitement pour se sentir en sécurité
Se retirer, se fermer, se dissocier

Ce que je dis

« Je suis plus en sécurité seul(e) ou par moi‑même »
« Je préfère être seul(e) »
« Il vaut mieux que les choses restent privées »
« Pardon, je rêvassais! »

Mesures protectrices

S'assurer un sentiment de sécurité grâce à des sources internes ou externes permettant la survie, la sécurité ou la protection.

Ce que c'est

Fixer des limites avec les autres
Tirer profit des stratégies de survie pour se débrouiller/rester en vie
Autosuffisance et pragmatisme
Réconciliation et justice réparatrice

Ce que je ressens

Facilité, confort, sécurité
Honnêteté absolue et vulnérabilité
Être protégé(e) physiquement
« Établir des liens en se protégeant »

Ce que je dis

« Votre sécurité nous importe »
« Il n'y a pas de danger à dire non »
« Je sais me défendre »
Des excuses suivies d'un changement de comportement

Humanité commune

Atteindre un sentiment de sécurité et de réconfort grâce au partage d'expériences humaines qui changent notre perspective, ouvrent de nouvelles possibilités et recadrent nos modes de vie et de connaissances.

Ce que c'est

Être entendu(e) et cru(e)
Permettre les erreurs et les imperfections
Mettre en commun les expériences (positives et négatives)
Faire place à la joie, l'humour et le jeu

Ce que je ressens

Être entendu(e), vu(e), reconnu(e), connu(e)
Réciprocité dans la vulnérabilité
Être suffisamment bien tel que l'on est
Exprimer ses sentiments et ses opinions

Ce que je dis

« Vos besoins en matière d'accessibilité sont pris en compte ici »
« Je suis votre allié(e) dans cette affaire »
« C'est correct de dire NON »
« Vous n'avez pas à le faire seul(e) »
« Je suis si fier/fière de vous! »
« J'aime être votre ami(e) »

Mes voies menant à la sécurité émotionnelle : « Qu'est‑ce qui me fait sentir en sécurité? »

Voie 1: __________________________

Mes stratégies préférées :
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Voie 2: __________________________

Voie 3: __________________________

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