Voies menant à la sécurité émotionnelle
Le modèle des voies menant à la sécurité émotionnelle repose sur la conviction que le sentiment de sécurité est un traitement essentiel pour les personnes ayant subi diverses formes de blessures ou de traumatismes. Les traumatismes modifient et compromettent notre capacité à nous sentir en sécurité, et le modèle a été établi pour aider les gens à accéder à un sentiment de sécurité émotionnelle.
Il existe huit voies menant à la sécurité émotionnelle :
- Guidance intérieure
- Structure et certitude
- Expériences sensorielles
- Relations de qualité
- Mesures protectrices
- Proximité
- Refuge intime
- Humanité commune
Le modèle décrit les moyens par lesquels nous accédons de manière fluide à la sécurité. Les voies que nous empruntons dépendent des expériences que nous avons vécues ; nos premières expériences émotionnelles, les traumatismes que nous avons vécus ou dont nous avons hérité, et les relations que nous entretenons avec nous mêmes et avec les autres.
Pour trouver vos voies, posez vous la question suivante : « Qu'est ce qui me fait sentir en sécurité ? »
Guidance intérieure
Utiliser ses propres ressources pour accéder à un sentiment de sécurité.
Ce que c'est
- Cultiver la présence
- Développer la confiance en soi
- Reformuler ses pensées
- Écrire et tenir un journal
- Se réapprivoiser soi-même
Ce que je ressens
- Ressentir ses véritables sentiments
- Pleine conscience, méditation
- Autocompassion
- Apaiser son enfant intérieur
- S'ancrer
Ce que je dis
- « Je peux avoir confiance en mon propre jugement »
- « Je sais comment assurer ma sécurité »
- « Je peux m'apaiser moi‑même »
- « Je fais de mon mieux »
Structure et certitude
S'appuyer sur la prévisibilité, la probabilité et le calcul des risques pour garantir sa sécurité.
Ce que c'est
- Calculer le risque
- Établir un horaire à suivre
- Dresser une liste
- Se réserver de l'espace et du temps
- Excès de ménage ou d'organisation
Ce que je ressens
- Obtenir des certitudes en cas d'incertitude
- Assurer son équilibre en se tenant occupé(e)
- Devoir s'occuper de façon à assurer son équilibre
Ce que je dis
- « Je dois savoir »
- « Je dois obtenir une réponse »
- « Je veux davantage de choix et de contrôle »
- « Je me sens en sécurité quand je sais ce qui m'attend »
Expériences sensorielles
Utiliser nos systèmes sensoriels et somatiques pour atteindre un sentiment de sécurité et d'équilibre.
Ce que c'est
- Allumer une chandelle pour en respirer l'odeur
- Écouter de la musique ou les bruits de la nature
- Faire un câlin à un ami, un conjoint ou un animal de compagnie
- Savourer son repas préféré
- Regarder les nuages
Ce que je ressens
- Se nourrir, se détendre, se soulager
- Ressentir ses véritables sentiments
- Faire des exercices de relaxation ou d'effleurement
- S'ancrer
Ce que je dis
- « De quoi mon corps a‑t‑il besoin en ce moment ? »
- « Je vais allumer la télévision pour entendre des bruits de fond »
- « Je dois prendre de grandes respirations »
- « Où est ma couverture apaisante ? »
Relations de qualité
S'appuyer sur des ressources relationnelles et connectives pour atteindre un endroit sécuritaire.
Ce que c'est
- Éprouver un fort sentiment de communauté et de solidarité
- Se reconstruire après une rupture
- Établir des liens avec les autres
- Trouver une forme de guérison dans ses relations
- Excès de ménage ou d'organisation
Ce que je ressens
- Combler ses besoins
- Trouver son équilibre grâce aux autres
- Harmonie
- Compassion et empathie mutuelle
- Contact intime et désir de s'amuser pour conserver son équilibre
Ce que je dis
- « D'autres personnes peuvent assurer ma sécurité »
- « Je suis capable de faire confiance aux autres »
- « Je trouve une forme de guérison dans mes relations »
- « Les autres se préoccupent de moi également »
- « Je me sens en sécurité quand je sais ce qui m'attend »
Proximité
Diminuer la distance physique entre soi et une autre personne ou un objet pour atteindre un sentiment d'équilibre ou de sécurité.
Ce que c'est
- Recevoir un câlin ou en donner un
- Vouloir être près des autres, en avoir besoin; besoin de toucher les autres
- Avoir quelqu'un à ses côtés, au cas où
- De l'aide est disponible si/quand vous en avez besoin
Ce que je ressens
- Être profondément serré(e) ou emmitouflé(e)
- Sécurité et protection
- Vivacité et connexion très énergétique
- Accroissement de l'intimité par le toucher
Ce que je dis
- « Je désire une plus grande intimité au sein de ma relation »
- « Pouvez vous rester tout près au cas où j'ai besoin de vous? »
- « Allô, je veux juste prendre des nouvelles. Comment allez vous? »
- « Peut on s'enlacer en regardant ce film? »
Refuge intime
Augmenter la distance physique entre soi et une autre personne ou un objet pour atteindre un sentiment d'équilibre ou de sécurité.
Ce que c'est
- Besoin de tranquillité, de moments de solitude
- Attrait pour les petits espace sombres
- Aimer être seul(e) à la maison
- L'évasion comme moyen d'évitement
- S'évader avec un livre, de la musique ou l'art
Ce que je ressens
- Sentiment d'aisance ou de confort dans son refuge
- Trouver du réconfort dans l'obscurité/la nuit
- Besoin d'évitement pour se sentir en sécurité
- Se retirer, se fermer, se dissocier
Ce que je dis
- « Je suis plus en sécurité seul(e) ou par moi‑même »
- « Je préfère être seul(e) »
- « Il vaut mieux que les choses restent privées »
- « Pardon, je rêvassais! »
Mesures protectrices
S'assurer un sentiment de sécurité grâce à des sources internes ou externes permettant la survie, la sécurité ou la protection.
Ce que c'est
- Fixer des limites avec les autres
- Tirer profit des stratégies de survie pour se débrouiller/rester en vie
- Autosuffisance et pragmatisme
- Réconciliation et justice réparatrice
Ce que je ressens
- Facilité, confort, sécurité
- Honnêteté absolue et vulnérabilité
- Être protégé(e) physiquement
- « Établir des liens en se protégeant »
Ce que je dis
- « Votre sécurité nous importe »
- « Il n'y a pas de danger à dire non »
- « Je sais me défendre »
- Des excuses suivies d'un changement de comportement
Humanité commune
Atteindre un sentiment de sécurité et de réconfort grâce au partage d'expériences humaines qui changent notre perspective, ouvrent de nouvelles possibilités et recadrent nos modes de vie et de connaissances.
Ce que c'est
- Être entendu(e) et cru(e)
- Permettre les erreurs et les imperfections
- Mettre en commun les expériences (positives et négatives)
- Faire place à la joie, l'humour et le jeu
Ce que je ressens
- Être entendu(e), vu(e), reconnu(e), connu(e)
- Réciprocité dans la vulnérabilité
- Être suffisamment bien tel que l'on est
- Exprimer ses sentiments et ses opinions
Ce que je dis
- « Vos besoins en matière d'accessibilité sont pris en compte ici »
- « Je suis votre allié(e) dans cette affaire »
- « C'est correct de dire NON »
- « Vous n'avez pas à le faire seul(e) »
- « Je suis si fier/fière de vous! »
- « J'aime être votre ami(e) »
Mes voies menant à la sécurité émotionnelle : « Qu'est‑ce qui me fait sentir en sécurité? »
Voie 1: __________________________
Mes stratégies préférées :
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Voie 2: __________________________
Mes stratégies préférées :
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Voie 3: __________________________
Mes stratégies préférées :
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