Ergonomie : outil diagnostique
Causes probables du malaise
Avant-bras | Cervicale | Cou | Deltoïde | Doigt
Dorsale | Jambe et au pied | Lombaire | Nuque
Omoplate | Poignet | Trapèze | Yeux
Omoplate
Causes probables du malaise
Mouvements répétés d'étirement des bras vers l'avant
Position statique des bras en flexion avant sans appui
Maintien d'une posture statique pendant de longues périodes
Mauvaise condition physique ou condition médicale
Mouvements répétés d'étirement des bras vers l'avant
Sources probables
Les objets à manipuler fréquemment sont placés trop haut ou trop loin devant ou sur les côtés de l'utilisateur.
Le clavier et/ou la souris est trop haut ou trop loin de l'utilisateur devant ou sur les côtés.
Solutions à envisager
Rapprocher de l'utilisateur les objets manipulés fréquemment.
Placer le clavier et la souris à un endroit adéquat. Le clavier et la souris doivent être placés à la même hauteur, au niveau des coudes lorsque vous êtes en posture assise, les épaules et les bras détendus et que les avant-bras sont parallèles au sol. La souris doit être placée juste à côté du clavier à la même hauteur et à la même distance de l'utilisateur.
La fréquence d'utilisation
Les objets fréquemment utilisés devraient être facilement accessibles.La séquence d'utilisation
Les objets utilisés en même temps devraient être disposés au même endroit.- L'importance de l'utilisation
Placer les objets importants plus près pour un accès facile.
| Causes probables du malaise |
Position statique des bras en flexion avant sans appui
Sources probables
Le clavier et/ou la souris est trop haut ou trop loin de l'utilisateur devant ou sur les côtés.
Il n'y a pas d'appui disponible pour les paumes ou les avant-bras.
Solutions à envisager
Placer le clavier et la souris à un endroit adéquat. Le clavier et la souris doivent être placés à la même hauteur, au niveau des coudes lorsque vous êtes en posture assise, les épaules et les bras détendus et que les avant-bras sont parallèles au sol. La souris doit être placée juste à côté du clavier à la même hauteur et à la même distance de l'utilisateur.
Munir l’assise d’accoudoirs dont la hauteur est ajustable afin de pouvoir offrir un bon appui pour les avant-bras.
Remplacer votre appui-paume avec un modèle plus mince si vous ressentez une pression sous les poignets ou avant-bras. Une autre option est d’enlever l’appui-paume. Quand vous utilisez votre clavier, vous ne devriez pas appuyez votre paumes ni poignets sur l’appui-paumes. L’appui-paumes devrait être seulement utilisé pendant les périodes de repos. Il est important de noter que seulement les paumes devraient être appuyés et non les poignets.
| Causes probables du malaise |
Maintien d'une posture statique pendant de longues périodes
Sources probables
L'organisation du travail ou la planification des tâches est inadéquate.
Sédentarité dans la posture de travail et les mouvements effectués. La même posture est maintenue de façon statique pendant une période trop longue.
Solutions à envisager
Organiser le travail afin de varier souvent les tâches effectuées.
| Causes probables du malaise |
Mauvaise condition physique ou condition médicale
Sources probables
La pratique d'exercices physiques est insuffisante.
L'état de santé est déficient.
Solutions à envisager
Pratiquer plus souvent des activités physiques. Il est recommandé de pratiquer des exercices physiques pendant au moins 1 heure trois fois par semaine. L'exercice physique comporte plusieurs avantages: entre autres, il permet de libérer le corps des effets néfastes des contractions musculaires statiques prolongées. Il améliore la résistance de l'organisme aux tensions musculaires statiques, il permet d'améliorer ou de maintenir la souplesse des articulations, il améliore la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus et il contribue à augmenter le niveau d'énergie de l'individu.
Consulter un professionnel de la santé qui pourrait dépister une condition médicale particulière.
| Causes probables du malaise | Retour au schéma corporel |
Poignet
Causes probables du malaise
Extension trop importante des poignets lors de l'utilisation du clavier ou de la souris
Frottement de la face antérieure du poignet contre la surface sur laquelle est posée la souris
Déviations latérales des poignets
Pression soutenue de la face antérieure des poignets contre l'appui-paumes
Maintien d'une posture statique pendant de longues périodes
Mauvaise condition physique ou condition médicale
Extension trop importante des poignets lors de l'utilisation du clavier ou de la souris
Sources probables
Le clavier et/ou la souris sont placés trop bas.
Le clavier ou la surface de soutien pour le clavier est trop incliné vers l'utilisateur.
Absence d'un appui-paumes devant le clavier et/ou absence d'un appui adéquat pour la main ou l'avant-bras lors de l'utilisation de la souris.
Solutions à envisager
Placer la souris et le clavier à la bonne hauteur. Régler la hauteur de la surface de soutien du clavier pour que le clavier et la souris soient à la hauteur de vos coudes lorsque vous êtes en posture assise, les épaules et les bras détendus et que les avant-bras sont parallèles au sol.
Placer le clavier à la bonne inclinaison. Régler l'inclinaison de la surface de soutien du clavier et du clavier de façon à ce que les poignets soient droits, les mains dans le prolongement des avant-bras.
Remplacer votre appui-paume avec un modèle plus mince si vous ressentez une pression sous les poignets ou avant-bras. Une autre option est d’enlever l’appui-paume. Quand vous utilisez votre clavier, vous ne devriez pas appuyez votre paumes ni poignets sur l’appui-paumes. L’appui-paumes devrait être seulement utilisé pendant les périodes de repos. Il est important de noter que seulement les paumes devraient être appuyés et non les poignets.
| Causes probables du malaise |
Frottement de la face antérieure du poignet contre la surface sur laquelle est posée la souris
Sources probables
L'appui de l'avant-bras est inadéquat.
L'appui de la paume de la main lors de l'utilisation de la souris est inadéquat.
Solutions à envisager
Lors de l'utilisation de la souris, appuyer l'avant-bras sur l'accoudoir à hauteur ajustable de l’assise. La hauteur de l'accoudoir doit être réglée à la même hauteur que la surface sur laquelle est placée la souris.
| Causes probables du malaise |
Pression de la face antérieure des poignets contre la bordure de la surface de travail lors de l'utilisation de la souris et/ou du clavier
Sources probables
L'appui-paumes devant le clavier est inadéquat.
L'appui pour la main ou pour l'avant-bras lors de l'utilisation de la souris est inadéquat.
Solutions à envisager
Installer un appui-paumes adéquat devant le clavier. Lors de l'utilisation du clavier, les mains ne doivent pas rester appuyées sur l'appui-paumes. La largeur de l'appui-paumes ne devrait pas être trop importante car cela éloigne le clavier de l'utilisateur et fait pression au mauvais endroit sous l'avant-bras. Son épaisseur doit être égale à l'épaisseur du clavier.
L'appui-paumesdevant la souris n'est pas requis si l'avant-bras est appuyé sur l'appui-bras à hauteur ajustable de l’assise.
| Causes probables du malaise |
Déviations latérales des poignets
Sources probables
La technique d'utilisation du clavier est inadéquate.
La technique d'utilisation de la souris est inadéquate.
L'appui de la paume de la main lors de l'utilisation de la souris est inadéquat.
Solutions à envisager
Perfectionner le doigté et la bonne technique d'utilisation du clavier. Des logiciels de perfectionnement du doigté pour le clavier sont disponibles. Il ne faut pas laisser les poignets appuyés contre l'appui-paumes pendant que vous frappez les touches du clavier. Les poignets doivent être droits, les mains dans le prolongement des avant-bras. Évitez d'étirer les doigts pour atteindre les touches éloignées. Déplacer plutôt les mains au-dessus du clavier. Lorsque vous ne frappez pas les touches du clavier, prenez l'habitude de poser les poignets sur l'appui-paumes pour reposer les muscles des bras et des épaules. Garder les doigts légèrement courbés lorsque vous utilisez la clavier. Évitez de crisper les doigts et les mains. Taper délicatement sur les touches du clavier.
Perfectionner la bonne technique d'utilisation de la souris. La main doit demeurer détendue et tous les doigts sont posés sur le dessus ou sur le côté de la souris sans être crispés.
Poser la main sur la souris et la manipuler de façon à garder le poignet droit, la main dans le prolongement de l'avant-bras. Utiliser une souris dont la dimension correspond bien à votre main. Vous devez sentir une prise confortable et ne pas avoir à déplacer votre main sur la souris pour cliquer.
| Causes probables du malaise |
Pression soutenue de la face antérieure des poignets contre l'appui-paumes
Sources probables
La technique d'utilisation du clavier est inadéquate.
L'appui-paumes devant le clavier est inadéquat.
Solutions à envisager
Perfectionner le doigté pour l'usage du clavier. Des logiciels de perfectionnement du doigté au clavier sont disponibles. Il ne faut pas laisser les poignets appuyés contre l'appui-paumes pendant que vous frappez les touches du clavier.
Utiliser un appui-paumes dont la largeur et l'épaisseur sont adéquates. La largeur de l'appui-paumes ne devrait pas être trop importante car cela éloigne le clavier de l'utilisateur et fait pression au mauvais endroit sous l'avant-bras. Son épaisseur doit être égale à l'épaisseur du clavier.
| Causes probables du malaise |
Maintien d'une posture statique pendant de longues périodes
Sources probables
L'organisation du travail ou la planification des tâches est inadéquate.
Sédentarité dans les postures de travail et les mouvements effectués. La même posture est maintenue de façon statique pendant une période trop longue.
Solutions à envisager
Organiser le travail afin de varier souvent les tâches effectuées.
| Causes probables du malaise |
Mauvaise condition physique ou condition médicale
Sources probables
La pratique d'exercices physiques est insuffisante.
L'état de santé est déficient.
Solutions à envisager
Pratiquer plus souvent des activités physiques. Il est recommandé de pratiquer des exercices physiques pendant au moins 1 heure trois fois par semaine. L'exercice physique comporte plusieurs avantages: entre autres, il permet de libérer le corps des effets néfastes des contractions musculaires statiques prolongées. Il améliore la résistance de l'organisme aux tensions musculaires statiques, il permet d'améliorer ou de maintenir la souplesse des articulations, il améliore la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus et il contribue à augmenter le niveau d'énergie de l'individu.
Consulter un professionnel de la santé qui pourrait dépister une condition médicale particulière.
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Trapèze
Causes probables du malaise
Élévation soutenue des épaules en posture statique sans appui des mains ou des avant-bras
Maintien d'une posture statique pendant de longues périodes
Mauvaise condition physique ou condition médicale
Élévation répétée des épaules
Sources probables
Les objets à manipuler fréquemment sont placés trop haut ou trop loin devant l'utilisateur.
Solutions à envisager
Rapprocher de l'utilisateur les objets manipulés fréquemment.
La fréquence d'utilisation
Les objets fréquemment utilisés devraient être facilement accessibles.La séquence d'utilisation
Les objets utilisés en même temps devraient être disposés au même endroit.L'importance de l'utilisation
Placer les objets importants plus près pour un accès facile.
| Causes probables du malaise |
Élévation soutenue des épaules en posture statique sans appui des mains ou des avant-bras
Sources probables
Le clavier ou la souris sont placés trop haut ou trop loin de l'utilisateur devant ou sur les côtés.
Il n'y a pas d'appui disponible pour les poignets ou les avants-bras.
Solutions à envisager
Placer le clavier et la souris à un endroit adéquat. Le clavier et la souris doivent être placés à la même hauteur, au niveau des coudes lorsque vous êtes en posture assise, le dos bien appuyé contre le dossier du siège, les épaules et les bras détendus et que les avant-bras sont parallèles au sol. La souris doit être placée juste à côté du clavier à la même hauteur et à la même distance de l'utilisateur.
Munir l’assise d’accoudoirs dont la hauteur est ajustable afin de pouvoir offrir un bon appui pour les avant-bras.
Remplacer votre appui-paumes avec un modèle plus mince si vous ressentez une pression sous les poignets ou avant-bras. Une autre option est d’enlever l’appui-paume. Quand vous utilisez votre clavier, vous ne devriez pas appuyez votre paumes ni poignets sur l’appui-paumes. L’appui-paumes devrait être seulement utilisé pendant les périodes de repos. Il est important de noter que seulement les paumes devraient être appuyés et non les poignets.
| Causes probables du malaise |
Maintien d'une posture statique pendant de longues périodes
Sources probables
L'organisation du travail ou la planification des tâches est inadéquate.
Sédentarité dans la posture de travail et les mouvements effectués. La même posture est maintenue de façon statique pendant une période trop longue.
Solutions à envisager
Organiser le travail afin de varier souvent les tâches effectuées.
| Causes probables du malaise |
Mauvaise condition physique ou condition médicale
Sources probables
La pratique d'exercices physiques est insuffisante.
L'état de santé est déficient.
Solutions à envisager
Pratiquer plus souvent des activités physiques. Il est recommandé de pratiquer des exercices physiques pendant au moins 1 heure trois fois par semaine. L'exercice physique comporte plusieurs avantages: entre autres, il permet de libérer le corps des effets néfastes des contractions musculaires statiques prolongées. Il améliore la résistance de l'organisme aux tensions musculaires statiques, il permet d'améliorer ou de maintenir la souplesse des articulations, il améliore la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus et il contribue à augmenter le niveau d'énergie de l'individu.
Consulter un professionnel de la santé qui pourrait dépister une condition médicale particulière.
| Causes probables du malaise | Retour au schéma corporel |
Yeux
Causes probables du malaise
Sources de chaleur près des yeux
Distance de visionnement de l'écran inadéquate
Distance de visionnement des textes écrits inadéquate
Visionnement à courte distance soutenu pendant de longues périodes
Sources d'éblouissement dans le champ de vision
Mauvais équilibre des luminances
Maintien d'activités visuelles semblables pendant de longues périodes
Sécheresse des yeux
Sources probables
Taux d'humidité de l'air trop faible causé par un fonctionnement inadéquat du système d'humidification.
Sécheresse des yeux causée par la lecture de près soutenue pendant de longues périodes.
Solutions à envisager
Vérifier le taux d'humidité de l'air et les composantes du système d'humidification. Le taux d'humidité de l'air devrait être d'au-moins 20%. La norme pour le confort est de 40% à 60%.
Surtout si vous portez des verres de contact, consulter un optométriste qui sera en mesure de bien vous conseiller.
| Causes probables du malaise |
Sources de chaleur près des yeux
Sources probables
La lampe d'appoint produit trop de chaleur.
La lampe d'appoint est située trop près des yeux.
Le faisceau de la lampe d'appoint est dirigé vers les yeux de l'utilisateur.
Solutions à envisager
Utiliser un modèle de lampe d'appoint produisant moins de chaleur, une lampe muni d'un fluorescent à basse puissance (10 à 15 watts) est un bon choix.
Éloigner la lampe d'appoint et régler la direction du faisceau de lumière pour éclairer uniquement la surface du bureau qui est utilisée pour la lecture ou l'écriture des documents "papier".
| Causes probables du malaise |
Acuité visuelle déficiente
Sources probables
L'effet du vieillissement et/ou une modification de l'acuité visuelle.
Une condition médicale relative aux yeux.
Solutions à envisager
Consulter régulièrement un optométriste pour une vérification de votre acuité visuelle (au moins une fois par année). Mentionner que vous utilisez un ordinateur dans votre travail.
Consulter un professionnel de la santé qui pourrait dépister une condition médicale particulière. Mentionner que vous utilisez un ordinateur dans votre travail.
| Causes probables du malaise |
Distance de visionnement de l'écran inadéquate
Sources probables
L'écran est placé trop près ou trop loin de l'utilisateur.
Les caractères à l'écran sont trop petits.
La posture assise est inadéquate.
Le niveau d'éclairement est inadéquat.
Solutions à envisager
Placer le moniteur devant vous de sorte que l'écran soit à une distance de 40 cm à 70 cm de vos yeux lorsque vous êtes assis dans une bonne posture de travail devant l'ordinateur.
Utiliser des caractères plus gros, 12 points ou plus.
Maintenir une bonne posture assise, le dos droit et bien appuyé contre le dossier de l’assise . Il faut éviter de se pencher vers l'avant pour se rapprocher trop près de l'écran.
Positionner le moniteur de façon à ce que l'écran ne soit pas trop éclairé par une source d'éclairage extérieure.
Orienter le faisceau de la lampe d'appoint de façon à ne pas éclairer l'écran.
Placer une visière sur le moniteur si l'écran reçoit trop de lumière.
| Causes probables du malaise |
Distance de visionnement des textes écrits inadéquate
Sources probables
La posture assise est inadéquate.
Les textes sont placés trop près ou trop loin de l'utilisateur.
Les caractères d'impression sont trop petits.
Le niveau d'éclairement est inadéquat.
Solutions à envisager
Maintenir une bonne posture assise, le dos droit et bien appuyé contre le dossier de l’assise, il faut éviter de se pencher vers l'avant et de s'approcher trop près des textes à lire.
Placer les textes écrits sur un porte-documents situé près du moniteur à une distance d'environ 45 cm de vos yeux lorsque vous êtes dans une bonne posture de travail à l'ordinateur.
Utiliser des caractères d'impression d'au-moins 12 points, ou agrandir les tableaux et les textes au photocopieur ou utiliser une lentille grossissante.
Utiliser une lampe d'appoint adéquate produisant un niveau d'éclairement de 500 à 600 lux sur la surface de travail où sont posés les textes à lire.
| Causes probables du malaise |
Visionnement à courte distance soutenu pendant de longues périodes
Sources probables
La charge de travail visuel est élevée.
Les habitudes de travail visuel sont inadéquates.
Solutions à envisager
Regarder au loin fréquemment (à plus de 6 mètres chaque 20 minutes) pour permettre aux yeux de se reposer.
Varier les tâches visuelles et les activités de travail pour changer souvent la distance de visionnement.
| Causes probables du malaise |
Reflets dans le moniteur
Sources probables
Les reflets sont causés par des luminaires au plafond munis de diffuseurs inadéquats.
La lampe d'appoint est mal orientée.
Les fenêtres sont trop lumineuses.
Le moniteur est trop incliné vers l'arrière.
Il y a un luminaire au plafond juste au-dessus de votre tête.
Solutions à envisager
La lampe d'appoint doit être munie d'un abat-jour opaque. Orienter la lampe de façon à ce que le faisceau lumineux ne projette pas de lumière directement dans vos yeux ou dans le moniteur.
Fermer les stores ou repositionner l'écran perpendiculairement à la fenêtre ou placer un filtre anti-reflets devant le moniteur (s'assurer d'un nettoyage régulier des deux faces du filtre anti-reflets).
Incliner le moniteur dans la bonne position, l'inclinaison recommandée est de 15 degrés vers l'arrière par rapport à la verticale.
Installer une visière d'écran sur le moniteur.
| Causes probables du malaise |
Sources d'éblouissement dans le champ de vision
Sources probables
L'éblouissement est causé par des luminaires au plafond munis de diffuseurs inadéquats ou par une lampe d'appoint mal orientée.
Les fenêtres sont trop lumineuses.
Le moniteur est placé à un endroit inadéquat.
Solutions à envisager
Bien orienter la lampe d'appoint qui doit être munie d'un abat-jour opaque et ne doit pas projeter de lumière directement dans les yeux de l'employé.
Fermer les stores lorsque trop de lumière pénètre par les fenêtres ou repositionner le moniteur pour que l'écran soit perpendiculaire aux fenêtres.
Positionner le moniteur de façon à ce qu'il n'y ait pas de sources lumineuses dans le champ de vision de l'employé lorsqu'il regarde l'écran.
| Causes probables du malaise |
Mauvais équilibre des luminances
Sources probables
Équilibrer la luminance de la zone visuelle située autour du moniteur avec la luminance de l'écran. La luminance est la quantité de lumière qui provient d'un écran ou qui est réfléchie par une surface.
Solutions à envisager
Positionner le moniteur de façon à ce que la luminance des environs du moniteur soit à peu près la même que celle de l'écran.
Allumer une lampe d'appoint si la zone autour du moniteur est trop sombre.
Réduire le niveau d'éclairement général si la zone autour du moniteur est trop lumineuse.
| Causes probables du malaise |
Maintien d'activités visuelles semblables pendant de longues périodes
Sources probables
L'organisation du travail ou la planification des tâches est inadéquate.
Sédentarité dans les postures de travail et les mouvements effectués. La même posture est maintenue de façon statique pendant une période trop longue.
Solutions à envisager
Organiser le travail afin de varier souvent les tâches effectuées.