Ergonomie : outil diagnostique
Causes probables du malaise
Avant-bras | Cervicale | Cou | Deltoïde | Doigt
Dorsale | Jambe et au pied | Lombaire | Nuque
Omoplate | Poignet | Trapèze | Yeux
Avant bras
Causes probables du malaise
Pression soutenue des avant-bras contre l'appui-paumes ou la surface de travail
Extension soutenue des poignets lors de l'utilisation du clavier ou de la souris
Maintien d'une posture statique pendant de longues périodes
Mauvaise condition physique ou condition médicale
Pression soutenue des avant-bras contre l'appui-paumes ou la surface de travail
Sources probables
L'emplacement du clavier et/ou de la souris est inadéquat.
La technique d'utilisation du clavier et/ou de la souris est inadéquate.
Les poignets ou les avant-bras sont appuyés contre des objets pointus ou durs.
L'appui-paumes est trop gros.
Solutions à envisager
Placer le clavier et la souris au bon endroit près de l'utilisateur, de façon à ce que les bras soient le plus possible à la verticale. La souris et le clavier doivent être placés côte à côte à la même distance de l'utilisateur, les bras étant à la verticale et les avant-bras parallèles au sol.
Perfectionner le doigté pour l'usage du clavier. Des logiciels de perfectionnement du doigté au clavier sont disponibles. Il ne faut pas laisser les poignets appuyés contre l'appui-paumes pendant que vous frappez les touches du clavier. Les poignets doivent être droits, les mains dans le prolongement des avant-bras. Évitez d'étirer les doigts pour atteindre les touches éloignées. Déplacer plutôt les mains au-dessus du clavier. Lorsque vous ne frappez pas les touches du clavier, prenez l'habitude de poser les paumes sur l'appui-paumes pour reposer les muscles des bras et des épaules. Garder les doigts légèrement courbés lorsque vous utilisez le clavier. Évitez de crisper les doigts et les mains. Tapez délicatement sur les touches du clavier.
Perfectionner la bonne technique d'utilisation de la souris. La main doit demeurer détendue et tous les doigts sont posés sur le dessus ou sur le côté de la souris sans être crispés.
Protéger les zones d'appui des paumes et des avant-bras par des surfaces lisses et souples.
Remplacer votre appui-paume avec un modèle plus mince si vous ressentez une pression sous les poignets ou avant-bras. Une autre option est d’enlever l’appui-paume. Quand vous utilisez votre clavier, vous ne devriez pas appuyez votre paumes ni poignets sur l’appui-paumes. L’appui-paumes devrait être seulement utilisé pendant les périodes de repos. Il est important de noter que seulement les paumes devraient être appuyés et non les poignets.
| Causes probables du malaise |
Extension soutenue des poignets lors de l'utilisation du clavier ou de la souris
Sources probables
Le clavier et/ou la souris sont placés trop bas.
Le clavier ou le soutien duclavier est trop incliné vers l'utilisateur.
Solutions à envisager
Placer la souris et le clavier à la bonne hauteur. Régler la hauteur du soutien du clavier pour que le clavier et la souris soient à la hauteur de vos coudes lorsque vous êtes en posture assise, les épaules et les bras détendus et que les avant-bras sont parallèles au sol.
Placer le clavier à la bonne inclinaison. Régler l'inclinaison du soutien du clavier et du clavier de façon à ce que les poignets soient droits, les mains dans le prolongement des avant-bras.
| Causes probables du malaise |
Maintien d'une posture statique pendant de longues périodes
Sources probables
L'organisation du travail ou la planification des tâches est inadéquate.
Sédentarité dans les postures de travail et les mouvements effectués. La même posture est maintenue de façon statique pendant une période trop longue.
Solutions à envisager
Organiser le travail afin de varier souvent les tâches effectuées. Au minimum, intégrez un changement d'activités de travail après chaque période de 50 minutes de travail soutenu à l'ordinateur. Ceci favorisera les changements de postures et le repos des structures anatomiques sollicitées par le travail à l'ordinateur.
Varier les activités de travail pour bouger le plus possible, il faut changer souvent de posture, se lever, marcher. Organisez votre travail afin que vos tâches soient variées et que les périodes de travail continu à l'ordinateur soient courtes. Si vous utilisez constamment l'ordinateur, idéalement vous devriez changer d'activité et de posture pendant environ 5 minutes après une période d'environ 50 minutes de travail en position statique.
| Causes probables du malaise |
Mauvaise condition physique ou condition médicale
Sources probables
La pratique d'exercices physiques est insuffisante.
L'état de santé est déficient.
Solutions à envisager
Pratiquer plus souvent des activités physiques. Il est recommandé de pratiquer des exercices physiques pendant au moins 1 heure trois fois par semaine. L'exercice physique comporte plusieurs avantages: entre autres, il permet de libérer le corps des effets néfastes des contractions musculaires statiques prolongées. Il améliore la résistance de l'organisme aux tensions musculaires statiques, il permet d'améliorer ou de maintenir la souplesse des articulations, il améliore la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus et il contribue à augmenter le niveau d'énergie de l'individu.
Consulter un professionnel de la santé qui pourrait dépister une condition médicale particulière.
| Causes probables du malaise | Retour au schéma corporel |
Cervicale
Causes probables du malaise
Flexions antérieures répétées de la tête ou flexion antérieure de la tête en posture statique
Flexions latérales répétées de la tête ou flexion latérale de la tête en posture statique
Rotations répétées de la tête ou rotation de la tête en posture statique
Extensions répétées de la tête ou extension de la tête en posture statique
Maintien d'une posture statique pendant de longues périodes
Mauvaise condition physique ou condition médicale
Flexions antérieures répétées de la tête ou flexion antérieure de la tête en posture statique
Sources probables
Des documents écrits sont placés sur la surface du bureau.
Besoin de regarder les touches du clavier.
Le moniteur est situé trop bas.
L’utilisation de lunette à double foyer lors de l'utilisation de l'ordinateur.
Le porte-documents de traitement de textes est placé trop bas.
Sédentarité dans la posture de travail et les mouvements effectués. La même posture est maintenue de façon statique pendant une période trop longue.
Solutions à envisager
Utiliser un porte-documents adéquat bien positionné. Un porte-documents pour traitement de textes est articulé et placé juste à côté du moniteur, à la même hauteur et à la même distance de l'utilisateur. Un porte-documents pour la saisie de données est placé entre le moniteur et le clavier droit devant l'utilisateur.
Perfectionner le doigté pour l'usage du clavier. Des logiciels de perfectionnement du doigté au clavier sont disponibles.
Le moniteur doit être positionné de façon à ce que le dessus de la partie vitrée du moniteur soit situé à la hauteur des yeux lorsque vous êtes assis dans une bonne posture de travail, la tête droite et le dos bien appuyé contre le dossier. Si le moniteur est trop bas, placez une base sous le moniteur pour le hausser à la hauteur adéquate. S'il est trop haut, vous devrez enlever l'unité de traitement de l'ordinateur placée sous le moniteur.
Obtenir des verres correcteurs adaptés pour le travail à l'ordinateur personnel. Les opticiens peuvent vous conseiller à ce sujet et fabriquer des lunettes à double foyer mieux adaptés au travail à l'écran. Si vous portez des lunettes à double foyer lors du travail à l'ordinateur, placer le moniteur plus bas que l'emplacement recommandé précédemment.
Organiser le travail afin de varier souvent les tâches effectuées.
| Causes probables du malaise |
Flexions latérales répétées de la tête ou flexion latérale de la tête en posture statique
Sources probables
Tenir le combiné du téléphone coincé entre une épaule et la tête lors de conversations téléphoniques.
Le moniteur n'est pas dans la bonne position lorsque vous utilisez l'ordinateur.
La posture lors du travail à l'ordinateur est inadéquate.
Sédentarité dans la posture de travail et les mouvements effectués. La même posture est maintenue de façon statique pendant une période trop longue.
Solutions à envisager
Corriger cette habitude ou si votre environnement de travail le permet, utiliser un appareil téléphonique "main libre" ou encore un casque d'écoute téléphonique. Dès que vous vous apercevez que la conversation téléphonique risque d'être prolongée, avisez votre interlocuteur d'attendre un instant, (le temps d'installer votre casque d'écoute téléphonique).
Lorsque vous êtes assis, s’assurer que la tête est directement au-dessus la colonne vertébrale lorsque vous regardez à l’écran.
Garder le dos droit et bien appuyé contre le dossier. Garder la tête droite dans le prolongement du dos.
Organiser le travail afin de varier souvent les tâches effectuées.
| Causes probables du malaise |
Rotations répétées de la tête ou rotation de la tête en posture statique
Sources probables
Lors de l'utilisation de l'ordinateur, les documents écrits à consulter sont placés sur la surface du bureau.
Le porte-documents est situé trop loin à côté du moniteur.
Le moniteur est situé trop loin vers la droite ou vers la gauche de l'utilisateur.
Mouvements fréquents de rotation de la tête pour consulter l'écran et regarder le visiteur lors d'un entretien avec un client.
La posture lors du travail à l'ordinateur est inadéquate.
Solutions à envisager
Utiliser un porte-documents de traitement de textes ou un porte-documents de saisie de données placé au bon endroit près du moniteur. Un porte-documents pour traitement de textes doit être placé juste à côté du moniteur, à la même hauteur et à la même distance des yeux. Un porte-documents pour la saisie de données doit être placé droit devant l'utilisateur, entre le moniteur et le clavier.
Placer le moniteur et le porte-documents de façon à ce qu'ils soient le plus près possible d'une ligne centrale droit devant l'utilisateur.
Placer le fauteuil destiné aux visiteurs de façon à limiter à 30 degrés l'angle parcouru par votre tête pour consulter l'écran et pour demeurer en contact visuel avec votre interlocuteur.
Garder le dos droit et bien appuyé contre le dossier. Garder la tête droite dans le prolongement du dos.
| Causes probables du malaise |
Extensions répétées de la tête ou extension de la tête en posture statique
Sources probables
Le moniteur est situé trop haut.
L'utilisation de lunettes à double foyer lors du travail à l'ordinateur.
La posture de travail est inadéquate.
Solutions à envisager
Le moniteur doit être positionné de façon à ce que le dessus de la partie vitrée du moniteur soit situé à la hauteur des yeux lorsque vous êtes assis dans une bonne posture de travail, la tête droite et le dos bien appuyé contre le dossier de l’assise. Si le moniteur est trop bas, placez une base sous le moniteur pour le hausser à la hauteur adéquate. S'il est trop haut, vous devrez enlever l'unité de traitement de l'ordinateur placée sous le moniteur.
Obtenir des verres correcteurs adaptés pour le travail à l'ordinateur personnel. Les opticiens peuvent vous conseiller à ce sujet et fabriquer des lunettes à double foyer mieux adaptés au travail à l'écran. Si vous portez des lunettes à double foyerlors du travail à l'ordinateur, placer le moniteur plus bas que l'emplacement recommandé précédemment.
Garder le dos droit bien appuyé contre le dossier de l’assise et garder la tête droite dans le prolongement du dos.
| Causes probables du malaise |
Maintien d'une posture statique pendant de longues périodes
Sources probables
L'organisation du travail ou la planification des tâches est inadéquate.
Sédentarité dans les postures de travail et les mouvements effectués. La même posture est maintenue de façon statique pendant une période trop longue.
Solutions à envisager
- Organiser le travail afin de varier souvent les tâches effectuées.
| Causes probables du malaise |
Mauvaise condition physique ou condition médicale
Sources probables
La pratique d'exercices physiques est insuffisante.
L'état de santé est déficient.
Solutions à envisager
Pratiquer plus souvent des activités physiques. Il est recommandé de pratiquer des exercices physiques pendant au moins 1 heure trois fois par semaine. L'exercice physique comporte plusieurs avantages: entre autres, il permet de libérer le corps des effets néfastes des contractions musculaires statiques prolongées. Il améliore la résistance de l'organisme aux tensions musculaires statiques, il permet d'améliorer ou de maintenir la souplesse des articulations, il améliore la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus et il contribue à augmenter le niveau d'énergie de l'individu.
Consulter un professionnel de la santé qui pourrait dépister une condition médicale particulière.
| Causes probables du malaise | Retour au schéma corporel |
Cou
Causes probables du malaise
Flexions répétées de la tête ou flexion de la tête en posture statique
Flexions latérales répétées de la tête ou flexion latérale de la tête en posture statique
Rotations répétées de la tête ou rotation de la tête en posture statique
Extensions répétées de la tête ou extension de la tête en posture statique
Maintien d'une posture statique pendant de longues périodes
Mauvaise condition physique ou condition médicale
Flexions répétées de la tête ou flexion de la tête en posture statique
Sources probables
Lors de l'utilisation de l'ordinateur, les documents écrits à consulter sont placés sur la surface du bureau.
Le besoin de regarder les touches lors de l'utilisation du clavier.
Le moniteur est placé à une hauteur inadéquate.
L'utilisation de lunettes à double foyer lors du travail à l'ordinateur.
Le porte-documents est placé à un endroit inadéquat.
La posture est inadéquate.
Solutions à envisager
Utiliser un porte-documents adéquat bien positionné. Un porte-documents pour traitement de textes doit être placé juste à côté du moniteur, à la même hauteur et à la même distance des yeux. Un porte-documents pour la saisie de données doit être placé entre le moniteur et le clavier, droit devant l'utilisateur.
Perfectionner votre doigté afin de regarder le moins possible les touches lors de l'usage du clavier. Des logiciels de perfectionnement du doigté au clavier sont disponibles.
Le moniteur doit être positionné de façon à ce que le dessus de la partie vitrée du moniteur soit situé à la hauteur des yeux lorsque vous êtes assis dans une bonne posture de travail, la tête droite et le dos bien appuyé contre le dossier du siège. Si le moniteur est trop bas, placez une base sous le moniteur pour le hausser à la hauteur adéquate. S'il est trop haut, vous devrez enlever l'unité de traitement de l'ordinateur placée sous le moniteur.
Obtenir des verres correcteurs adaptés pour le travail à l'ordinateur personnel. Les opticiens peuvent vous conseiller à ce sujet et fabriquer des lunettes à double foyer mieux adaptés au travail à l'écran. Si vous portez des verres à double focale lors du travail à l'ordinateur, placer le moniteur plus bas que l'emplacement recommandé précédemment.
Placer le porte-documents de traitement de textes à l'emplacement adéquat. Un porte-documentss pour traitement de textes doit être placé juste à côté du moniteur, à la même hauteur et à la même distance des yeux. Un porte-documents pour la saisie de données doit être placé entre le moniteur et le clavier, droit devant l'utilisateur.
Garder le dos droit et bien appuyé contre le dossier du siège. Garder la tête droite dans le prolongement du dos.
| Causes probables du malaise |
Flexions latérales répétées de la tête ou flexion latérale de la tête en posture statique
Sources probables
Tenir le combiné du téléphone coincé entre une épaule et la tête lors de conversations téléphoniques.
- Le moniteur n'est pas placé au bon endroit lorsque vous utilisez l'ordinateur.
Solutions à envisager
Corriger cette habitude ou si votre environnement de travail le permet, utiliser un appareil téléphonique "main libre" ou encore un casque d'écoute téléphonique. Dès que vous vous apercevez que la conversation téléphonique risque d'être prolongée, avisez votre interlocuteur d'attendre un instant, (le temps d'installer votre casque d'écoute téléphonique).
Lorsque vous êtes en bonne position assise et regarder l’écran s’assurer que la tête est alignée avec le dos.
| Causes probables du malaise |
Rotations répétées de la tête ou rotation de la tête en posture statique
Sources probables
Lors de l'utilisation de l'ordinateur, les documents écrits à consulter sont placés sur la surface du bureau.
Le porte-documents est situé trop loin à côté du moniteur.
Le moniteur est situé trop loin vers la droite ou vers la gauche de l'utilisateur.
Mouvements fréquents de rotation de la tête pour consulter l'écran et regarder le visiteur lors d'un entretien.
Solutions à envisager
Utiliser un porte-documents de traitement de textes ou un porte-documents de saisie de données placé au bon endroit près du moniteur. Un porte-documents pour traitement de textes doit être placé juste à côté du moniteur, à la même hauteur et à la même distance des yeux. Un porte-documents pour la saisie de données doit être placé droit devant l'utilisateur, entre le moniteur et le clavier.
Placer le moniteur et le porte-documents de façon à ce qu'ils soient le plus près possible d'une ligne centrale droit devant l'utilisateur.
Placer le fauteuil destiné aux visiteurs de façon à limiter à 30 degrés l'angle parcouru par votre tête pour consulter l'écran et pour demeurer en contact visuel avec votre interlocuteur.
| Causes probables du malaise |
Extensions répétées de la tête ou extension de la tête en posture statique
Sources probables
Le moniteur est situé trop haut.
L'utilisation de lunettes à double foyer lors du travail à l'ordinateur.
La posture de travail est inadéquate.
Solutions à envisager
Le moniteur doit être positionné de façon à ce que le dessus de la partie vitrée du moniteur soit situé à la hauteur des yeux lorsque vous êtes assis dans une bonne posture de travail, la tête droite et le dos bien appuyé contre le dossier de l’assise. Si le moniteur est trop bas, placez une base sous le moniteur pour le hausser à la hauteur adéquate. S'il est trop haut, vous devrez enlever l'unité de traitement de l'ordinateur placée sous le moniteur.
Obtenir des verres correcteurs adaptés pour le travail à l'ordinateur personnel. Les opticiens peuvent vous conseiller à ce sujet et fabriquer des lunettes à double foyer mieux adaptés au travail à l'écran. Si vous portez des lunettes à double foyer lors du travail à l'ordinateur, placer le moniteur plus bas que l'emplacement recommandé précédemment.
Garder le dos droit bien appuyé contre le dossier de l’assise et garder la tête droite dans le prolongement du dos.
| Causes probables du malaise |
Maintien d'une posture statique pendant de longues périodes
Sources probables
L'organisation du travail ou la planification des tâches est inadéquate.
Sédentarité dans les postures de travail et les mouvements effectués. La même posture est maintenue de façon statique pendant une période trop longue.
Solutions à envisager
Organiser le travail afin de varier souvent les tâches effectuées.
| Causes probables du malaise |
Mauvaise condition physique ou condition médicale
Sources probables
La pratique d'exercices physiques est insuffisante.
L'état de santé est déficient.
Solutions à envisager
Pratiquer plus souvent des activités physiques. Il est recommandé de pratiquer des exercices physiques pendant au moins 1 heure trois fois par semaine. L'exercice physique comporte plusieurs avantages: entre autres, il permet de libérer le corps des effets néfastes des contractions musculaires statiques prolongées. Il améliore la résistance de l'organisme aux tensions musculaires statiques, il permet d'améliorer ou de maintenir la souplesse des articulations, il améliore la circulation sanguine et l'oxygénation des tissus et il contribue à augmenter le niveau d'énergie de l'individu.
Consulter un professionnel de la santé qui pourrait dépister une condition médicale particulière.