Les micro-pauses

Une micro-pause consiste à effectuer un très bref repos de quelques secondes après une certaine durée ou quantité de travail réalisée. Elle est très efficace pour diminuer la fatigue musculaire, visuelle et mentale.

Les micro-pauses :

• doivent durer environ 20 à 30 secondes (en bas de 20 secondes, la récupération sera insuffisante et une micro-pause de plus de 30 secondes n’offrira rien de plus et nuira à la productivité);
• doivent être effectuées à toutes les 20 à 30 minutes de travail continu; et
• sont complémentaires aux pauses régulières, elles ne les remplacent pas.

Avantages

• Diminue les risques de développer un trouble musculo-squelettique (TMS);
• Réduit la fatigue sur les tissus;
• Améliore la circulation sanguine et l’apport de sang aux muscles;
• Diminue les troubles de la vision; et
• Maintien ou augmente la productivité.

Exemples de micro-pauses :

• Étirement des muscles des poignets et des avant-bras;
• Rotation des poignets et chevilles;
• Cligner des yeux quelques fois;
• Lever les yeux de l’écran et regarder au loin pendant quelques secondes; et
• Prendre de grandes respirations.

Remarque : Il est possible de combiner deux exercices de micro-pauses, comme regarder au loin tout en prenant de grandes respirations.